Quels sont les meilleurs compléments alimentaires pour la grossesse ?
La grossesse est une période délicate où les besoins en nutriments de la future maman augmentent. Une alimentation équilibrée et de saison est recommandée. Cependant, certains suppléments peuvent s’avérer utiles pour couvrir les besoins spécifiques à cette période. Voici un tour d’horizon des compléments alimentaires les plus couramment conseillés durant la grossesse.
Acide folique ou vitamine B9
Indispensable pour prévenir certaines malformations chez le fœtus, l’acide folique, appelé aussi folates (extrait tiré du foie) ou vitamine B9, est crucial dès le début de la grossesse, voire même quelques semaines avant la conception. La dose recommandée lors de cet état est généralement aux alentours de 400 μg par jour. Les principales sources naturelles de cette vitamine sont les légumes verts tels que les brocolis, les épinards, les choux de Bruxelles ou les petits pois, ainsi que certains fruits comme les fraises, les kiwis ou les melons. Néanmoins, une supplémentation peut être nécessaire lorsque l’apport alimentaire est insuffisant.
- Contribue à la formation du tube neural de l’embryon
- Favorise la production des cellules sanguines, la synthèse de l’ADN et facilite la division cellulaire
- Réduit les risques d’anomalies du développement fœtal telles que le spina bifida ou l’anencéphalie.
Ferro-Complexe : Fer, Vitamine C et Acide folique
Une carence en fer pendant la grossesse peut entraîner une fatigue importante, voire l’anémie. Le besoin en fer augmente considérablement durant cette période afin d’assurer le bon développement du fœtus ainsi que l’élasticité et l’épaississement de la paroi utérine. La vitamine C est aussi ajoutée dans certains compléments alimentaires, car elle facilite l’absorption du fer.
- Aide à prévenir les risques d’anémie chez la mère et le bébé
- Améliore l’immunité et lutte contre les infections
Vitamine D3
La vitamine D est essentielle pour le métabolisme du calcium, qui joue un rôle primordial dans la minéralisation des os. Pendant la grossesse, il est important de se supplémenter en vitamine D3 pour assurer l’apport suffisant nécessaire au bon développement du squelette du fœtus. Les sources naturelles de cette vitamine sont principalement la lumière solaire et certains aliments comme les poissons gras (saumon, sardines), les œufs et les produits laitiers enrichis.
- Influence favorablement la croissance et la solidité des os et des dents
- Contribue à la prévention du rachitisme et de la prématurité
Oméga-3 : DHA et EPA
Les acides gras oméga-3, essentiels pour le développement du cerveau et de l’œil du fœtus, ne sont pas produits par l’organisme et doivent donc être apportés par l’alimentation ou la supplémentation. Une consommation régulière d’acides gras oméga-3 durant la grossesse permet un meilleur développement neurologique du bébé. Les sources principales d’oméga-3 se trouvent dans les poissons gras (saumon, maquereau), les noix et les graines de lin.
- Améliore le développement neuropsychologique et cognitif.
- Rôle préventif sur les troubles de l’humeur post-partum et la dépression maternelle
Il est crucial de s’informer auprès de son médecin traitant avant de débuter toute forme de supplémentation pendant la grossesse. Une prise excessive de certaines vitamines et minéraux peut avoir des effets indésirables sur la mère et le fœtus. Une alimentation équilibrée et diversifiée est primordiale lors de cette étape de vie pour favoriser le bien-être et le bon développement du fœtus.
